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你的眼睛是否常感干涩 、疲劳？你是否习惯在黑暗中刷手机 ，或是在强光下忘记佩戴墨镜？现代生活便利的同时 ，也悄然带来了普遍的眼健康挑战：调查显示，超过三分之一的成年人习惯在昏暗环境中使用电子屏 ，仅约半数的人能在阳光强烈时（晴天 、高原、雪地 、水面环境等）规律佩戴合格的防紫外线太阳镜 。这些看似平常的习惯 ，正如同无形的“光损伤利刃 ”，威胁着我们珍贵的视力。
一 、警惕！这些日常习惯正在伤害你的眼睛
1.屏幕依赖与用光不当：长时间紧盯电子设备是干眼症和视疲劳高发的元凶 ，更显著加速近视发展 。最令人忧心的是在黑暗或昏暗环境中看屏的习惯——巨大的屏幕与环境亮度反差 ，会持续刺激视网膜，特别是脆弱的黄斑区感光细胞 ，加速其不可逆的损伤进程 。
2.紫外线防护意识薄弱：紫外线是诱发白内障的重要环境因素 ，也是翼状胬肉等眼表疾病的推手。然而，很多人低估了日常阳光的危害 ，未养成佩戴合格防紫外线太阳镜的习惯。
3.隐形眼镜管理不当：超时佩戴、清洁护理不规范是引发角结膜炎等眼部感染的主要原因 。这些感染轻则引起不适 ，重则可能威胁视力 。
二、科学护眼：构筑你的视力防护网
面对数字时代的眼健康威胁，主动管理和科学防护是关键：
1.定期专业检查是基石
建议儿童青少年 、长期用眼人群 、中老年人以及高血压、糖尿病患者，定期进行全面的眼科检查。检查项目应包括视力 、眼压 、屈光状态（近视、远视 、散光） 、眼底成像等 。
建立个人眼健康档案 ，追踪视力变化（尤其是儿童青少年的眼轴长度）和眼底健康状况 ，对糖尿病视网膜病变、青光眼 、黄斑变性等高风险疾病实现早发现 、早干预 。
2.践行护眼黄金法则
“20-20-20 ”法则：每近距离用眼（看屏幕、看书）20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，让睫状肌得到充分放松。
优化用光环境：确保环境光线充足且柔和 ，避免屏幕与环境光反差过大 。调整屏幕亮度和对比度至舒适水平，减少眩光刺激 。阅读时 ，光源应从侧后方照射 ，避免直射眼睛或书本。
坚持户外活动：尤其对儿童青少年，保证每天至少2小时的白天户外活动至关重要 。自然光照能刺激视网膜释放多巴胺 ，有效延缓眼轴增长 ，是防控近视的天然良方 。
3.营养加持，由内而外滋养双眼
在日常饮食中增加富含护眼营养素的食物：
叶黄素&玉米黄质：构成视网膜黄斑区“天然墨镜” ，过滤有害蓝光。来源：菠菜 、羽衣甘蓝 、芥蓝、玉米、蛋黄 。
花青素：强大的抗氧化剂 ，改善微循环，缓解视疲劳 。来源：蓝莓 、黑莓 、紫葡萄、紫甘蓝 、紫薯。
维生素A原（β-胡萝卜素）：维持角膜健康及暗视力。来源：胡萝卜 、南瓜、红薯 、芒果 。
Omega-3脂肪酸：滋养视网膜细胞，缓解干眼 。来源：深海鱼（三文鱼 、金枪鱼）、亚麻籽 、核桃。
维生素C 、E、锌：重要的抗氧化组合 ，保护眼部细胞免受氧化损伤 。
4.正确使用隐形眼镜
严格遵守佩戴时间限制 ，绝不超时佩戴或戴着过夜 。
使用专用护理液认真揉搓 、冲洗镜片，并定期更换镜盒。
如有任何不适（红 、痛、痒、分泌物增多 、视力模糊） ，立即停戴并就医 。
5.强效防晒 ，保护“窗户 ”
选择标注有“100% UV protection ”或“UV400”标识的太阳镜，确保能阻挡UVA和UVB两种有害紫外线 。
在阳光强烈的户外（尤其是夏季 、雪地、水面环境） ，养成佩戴太阳镜的习惯。
三 、识别危险信号：这些情况请立即就医！
眼健康问题有时进展迅速 ，及时识别危险信号并就医至关重要：
信号1：突发视物模糊/ 眼前固定黑影遮挡/ 短时间内大量“飞蚊”出现->高度警惕视网膜脱离！(分秒必争)
信号2：剧烈头痛+ 恶心呕吐+ 眼球胀痛坚硬如石+ 视力急剧下降->可能是急性闭角型青光眼发作！(紧急！)
信号3：看东西变形（如直线变弯 、扭曲）/ 中心视野出现暗点（中老年人群尤其注意）->需排查黄斑变性！
信号4：眼部遭受外伤，尤其是化学物质溅入或穿透伤 。
信号5：眼红、眼痛剧烈 ，伴有畏光 、大量分泌物或视力下降 。
出现以上任何一种情况 ，请立即前往医院眼科急诊！
四 、全生命周期的眼健康管理
守护视力需要贯穿一生：
婴幼儿期：避免过早（尤其2岁前）接触电子屏幕。3岁起建议进行首次全面眼科检查，建立屈光档案 ，早期发现弱视、斜视等问题 。
学龄期与青少年期：重点防控近视 。保证充足户外活动 ，培养良好用眼习惯，定期检查监测视力及眼轴变化。
上班族：积极应对视频终端综合征（VDT）。坚持“20-20-20 ”法则，调整办公环境光线 ，必要时在医生指导下使用人工泪液缓解干眼 ，午休时可尝试热敷（清洁温热的湿毛巾敷眼10～15分钟） 。
中老年期：重视白内障 、青光眼 、老年性黄斑变性等年龄相关性眼病的筛查 。高血压、糖尿病患者务必定期检查眼底（至少每年一次）。出现视物模糊 、变形等症状及时就医 。
爱眼护眼，绝非一年一度的“爱眼日 ”口号 ，而是融入日常的点滴行动 。在数字浪潮席卷的今天 ，主动了解眼健康风险，积极改变不良用眼习惯 ，坚持科学防护和定期检查 ，是守护我们“心灵之窗”清晰明亮的根本之道。每一次正确的用眼选择，每一次及时的检查 ，都是在为未来的视觉银行存入宝贵的财富 。从今天开始 ，用心呵护你的双眼，拥抱更清晰 、更明亮的世界吧！
作者：靳涛涛 上海市浦东新区孙桥社区卫生服务中心公共卫生科
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