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秋分·养生｜“秋燥 ”怎么破？这些人别“秋冻 ” ，饮食要“滋阴润燥”
灵活穿衣 ，莫出大汗；润燥为先，少辛多酸；早卧早起 ，润养环境；动静相宜 ，敛神养志 。
秋分是二十四节气中的第十六个节气。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》提到：“秋分者，阴阳相伴也 ，故昼夜均而寒暑平 。 ”
衣：灵活穿衣 ，莫出大汗
陈海琳提到，秋分时节 ，早晚温差显著增大 ，晨起微凉，午后却仍可能令人烦热，而这正是“秋老虎 ”在作祟 。因此在衣着方面 ，市民朋友应遵循“不令过热 、不使过寒”的原则 ，以免人体腠理开泄，外邪乘虚而入。
陈海琳推荐市民“分层着装法 ” ，方便根据温度变化随时增减衣物——外层可选择具有防风或轻度防水功能的外套 ，内层则以吸湿、透气性良好的天然材质为佳，如纯棉、亚麻或功能性速干面料。这样既能防止在户外活动中因出汗而受凉 ，也可在回到室内后及时调整 ，避免积热生燥 。
秋分时节也要特别注意颈 、背 、腹及足部等关键部位的保暖 。颈部有大椎等重要穴位，受风易引发感冒；背为阳中之阳 ，是人体督脉和膀胱经所行之处 ，保暖不当易导致寒气内侵；而“寒从脚下生 ”，足部离心脏最远 ，血液循环较差 ，更需注意保暖，建议早晚可穿着棉袜，避免赤脚踩凉。
体弱多病者、老年人及儿童尤其不宜盲目追求“秋冻” ，而应重视适时添衣 ，维持身体温度的恒定，预防呼吸道与心脑血管疾病的发生 。
食：润燥为先 ，少辛多酸
秋分时节燥气当令 ，易耗伤人体津液，引发口鼻干燥 、咽喉干痛 、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥 ”症状 。中医强调“肺主秋 ” ，而肺为娇脏 、喜润恶燥 ，故秋季养生应以润肺生津 、滋阴防燥为重点，同时兼顾健脾益胃 ，以增强运化功能。
陈海琳建议市民饮食上遵循“滋阴润燥”的原则 。推荐食用梨(冰糖蒸梨效果更佳)、银耳 、百合 、芝麻、杏仁 、蜂蜜 、白萝卜、甘蔗、荸荠等 ，这些食物能有效滋阴润燥，缓解各类秋燥的症状；也可用石斛 、麦冬 、玉竹等泡水代茶 ，辅助润燥 。
另外需要注意的是“少辛多酸”。辛味食材(如辣椒、生姜 、大蒜)性散助燥 ，易伤津液，应减少摄入，并避免烧烤油炸类烹饪 。而酸味食物(如山楂 、葡萄、石榴 、柑橘)可收敛肺气 、刺激津液分泌 ，符合 ”秋收 ”的养生规律 。
此外 ，秋分后天气转凉，食欲增强 ，须防暴饮暴食加重胃肠负担。昼夜温差大易致腹部受凉 ，诱发腹泻或肠胃炎，此时也是肠道传染病的次高发期 ，原有消化系统疾病者易复发 。建议多食山药、南瓜 、小米 、红枣等健脾暖胃之物 ，增强脾胃功能与免疫力 。
住：早卧早起，润养环境
秋分后 ，自然界的阳气由疏泄趋向收敛 ，市民作息应顺应时节变化，“早卧早起 ，与鸡俱兴”。陈海琳解释 ，早睡可以顺应阴精的收藏；早起则有助于肺气的舒展和阳气的升发。适度的午休(20-30分钟)也能有效缓解秋乏，保持下午精力充沛 。
居处环境于养生尤为重要 。“秋老虎 ”天气，室内易闷热干燥。故调节居住环境之湿度与温度 ，至关重要 。内湿度以50%-60%为宜 ，湿度过低则可置水盆于室内或使用加湿器 。午后气温偏高时，可开窗通风 ，但避免风口直吹。夜间气温下降 ，应及时关窗，以免受凉 。室内可放置绿植如吊兰等 ，既能调节湿度 ，又可净化空气 。
行：动静相宜，敛神养志
秋高气爽 ，此时是开展户外运动、陶冶情操的大好时机。陈海琳提到 ，适当的体育锻炼能增强心肺功能，提高机体对寒冷天气的适应能力和抗病能力；但秋季运动需遵循“不宜过汗 、不宜过激 ”的原则 ，以防津液耗伤 、阳气外泄 。
推荐选择较为平缓的运动 ，如散步、慢跑、登山 、太极拳 、八段锦、瑜伽等 。运动时间以早晚为宜，应避开日中气温仍高的“秋老虎”时段。运动时要及时补充水分，运动后应立即用干毛巾擦干汗水 ，并酌情增减衣物 ，切忌大汗淋漓时吹风受凉，否则易引发感冒 。
在情志调养方面 ，秋在五脏中对应肺 ，在情志为悲 。人在秋天容易产生悲秋 、忧郁的情绪。因此，秋季养生重在“收敛神气 ” ，保持内心宁静和乐观开朗。可多与亲友交流 ，多参与户外活动，登高望远 ，赏菊悦心 ，以开阔胸襟，排解郁结 。练习静坐 、冥想、聆听舒缓音乐等方式 ，也有助于涵养心神 ，达到“秋令降气敛神 ”的养生目的 。
除了衣食住行的调理，传统中医的穴位按摩也是一种简便有效的辅助养生方法，能调和气血 ，增强正气。足三里位于小腿前外侧 ，犊鼻下3寸，常按可健脾益胃 、增强免疫 ，每日拇指按压5-10分钟 。迎香穴在鼻翼旁鼻唇沟中 ，可缓解鼻塞 、流涕等过敏症状，每日食指按揉3-5分钟 。两穴搭配使用 ，既能通窍清热 ，又可健脾强身，减少过敏复发。
来源：上观新闻
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