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4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口)
目前 ，我国大部分地区已进入盛夏 ，7月20日起，还将进入为期30天的三伏天 。三伏天适合锻炼吗？闷热天气下 ，运动需注意什么？
炎炎夏日
如何安全运动？
专家介绍 ，人们在炎热天气下锻炼时，补充水分 、散热降温 、控制好运动时间是三项需特别注意的保护措施。
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员张漓：高温天气下最重要的就是补水 。高温天气下运动，体温比较难降下来 ，身体会出汗 ，帮我们降温 。
专家介绍，用体重下降去衡量出汗情况：
体重下降超过2% ，就开始头晕眼花 ，说明大脑开始缺氧、缺血；
超过5%，5%~7% ，人可能出现热休克 ，是可能导致生命危险的症状，必须快速降温补水。
如何补水最有效？
专家介绍 ，饮水的温度适宜 、不只喝纯水 、运动的前中后期都注意补充水分 ，是非常重要的 。
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员张漓：运动员为了在高温下能提高成绩，会在比赛前1到2个小时开始补水 。低渗或等渗的糖盐水是最容易被吸收的。0.9%的氯化钠 ，也就是不到1%的盐 ，再加不超过5%的葡萄糖，配糖盐水，给身体补充一定的盐分和能量 。从运动开始 ，每10分钟到15分钟 ，喝100毫升到200毫升 。因为人体消化系统对水的吸收有一定的速度。大多数人都是一个小时最多只能吸收800毫升。推荐喝10℃到20℃左右的冰水，既不至于让毛细血管快速收缩 ，又能保证有一定的血液接触到这样的温度 ，血液才能快速冷却 。
暑期来临
青少年如何科学运动？
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员张漓：不论春夏秋冬，都建议孩子到户外多运动 。控制孩子在户外锻炼的时间 ，先半个小时叫回来 ，哪怕喝口水，待一会儿再出去。逐渐时间可以越来越长 ，最多也不建议超过两个小时 。从健身效果和锻炼效果来讲 ，一个小时到一个半小时是比较好的 。
如何让运动效果更好，既能强身健体 ，又能提升运动水平？
专家介绍 ，人们可以根据自身的身体状态，设置适宜的运动规划，要特别注意给身体留足够的修复时间。
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员张漓：人的竞技能力的获得 ，不是在训练过程中 ，而是在恢复过程中 。也就是说，训练的时候状态是往下走的 ，恢复的时候状态是往上走的 ，所以恢复越好，训练收获就越大 。
专家揭秘：
专业运动员的降温“神器”
运动后 ，如何科学、快速降温？
在体育科学研究所 ，有一款特别的降温装备。
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员张漓：这是一个快速制冷制热的浴池，这两个是浴桶 。一个桶里头可以放热水 ，另外一个桶里可以放凉水 。让运动员从紧张状态进入放松状态 、恢复状态 ，最好的办法叫冷热水浴。冷水里头泡一会儿，热水里头泡一会儿 ，运动员能很快让交感神经兴奋性降低下来 ，迷走神经的兴奋性提高上来，进入恢复状态 。
专家介绍，专业运动员高温天气下运动后 ，进行冷水浴的水温 ，通常控制在10℃左右 。
对普通运动爱好者来说，也能采取冷热水浴的方式给身体降温吗？
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员张漓：没有经过训练的人 ，建议从能适应的温度 ，从低温开始，拿手先试试。能适应的低温 ，和觉得比较舒服的高温 ，来五六个循环。
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