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新华社沈阳10月4日电（记者于也童）熬夜刷剧到凌晨，醒来已是正午；火锅 、烧烤配啤酒的“美食狂欢”持续数日；“特种兵 ”式旅行 ，一日走几个城市……国庆假期来临 ，不少人选择用自己的方法“放松 ” 。
这些看似解压的行为，却像一个个隐形“能量黑洞” ，悄悄透支我们的身心 ，导致休假过后精疲力竭。记者采访发现，“假期倦怠 ”正成为很多人的困扰 。这些“放松 ”为何让假期越休越累？记者就此采访了有关专家 。
先熬夜 、再猛睡，能补回来吗？专家指出 ，“熬夜补觉”并不可取。人体的内分泌及各种脏器活动有一定昼夜规律 ，平时生活较规律而假期过度睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律 ，反而让人更疲倦。
“熬夜补觉 ”后觉得头昏脑胀 ，是由于人体长时间处于睡眠状态，影响了血液循环的规律性 ，导致脑组织供血不足 。沈阳市第一人民医院神经内四科主任周进认为 ，假期补觉要适度，比平时多睡1-2小时较为合适 ，避免过度补觉导致生物钟紊乱 。
除了补觉 ，品尝美食也是不少人的假期首选。记者采访发现，假日期间 ，医院消化科门诊出现就诊高峰 。
“短期内连续暴饮暴食不仅伤害胃肠道 ，也会给我们的肾脏带来很大负担 。 ”沈阳市中医院主任中医师盛晓茜表示，火锅、烧烤 、海鲜大餐等，从中医角度看属于“肥甘厚味” ，容易助湿生痰 ，困阻脾胃，消耗人体的肾气。
“面对美食应浅尝辄止 ，并尽量选择清蒸 、白灼等方式烹饪的菜肴 ，对我们的肾脏更加友好，要控制蛋白摄入量 ，每一餐摄入的富含蛋白质食物 ，最好约等于手掌心大小，不要过量食用 。 ”盛晓茜说 。
此外 ，长时间乘坐飞机、火车、汽车等 ，也让人们身心更加疲劳。一些旅行者为了“多走几个景点 ”，一日“打卡”多地 。专家提醒 ，出游行程不要安排得过满 、过紧 。
“建议大家量力而行 ，尤其是中老年人和肾虚体弱的人，不要把行程排得太满，要留出充足的休息时间。长时间坐车时 ，我们可以适当按摩腰部两侧的肾俞穴 ，补益肾气，缓解疲劳 。 ”盛晓茜说 ，在假期要“饮食有节 、作息有时、劳逸有度 、情志有衡 ” ，才能让身体得到更好的休息 。
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