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虽已立秋 ，但气温仍居高不下 ，减重人士经常在畅快运动后大汗淋漓 。此时需要补充电解质吗？如果不补充，会出现电解质紊乱吗？今天我们来详细解答这些问题 。
电解质紊乱是怎么回事
电解质是指在水中能够解离出带电粒子的物质 ，主要包括钾离子、钠离子、氯离子 、钙离子 、镁离子等。
汗液中包含钠、钾等重要电解质成分 。倘若在大量出汗之后 ，未能及时补充富含电解质的饮品，血钠 、血钾浓度将会低于正常标准 ，进而对神经肌肉的正常功能产生影响 ，严重情况下甚至会出现意识障碍 。因此，科学补充电解质成为保障健康的关键。
何时需要补充电解质
一般情况下 ，正常健康人群可通过食物获取电解质。很多食物中含有丰富的矿物质等营养成分 ，可有效补充电解质 。例如，食用香蕉 、土豆、绿叶蔬菜等可以增加钾离子的摄入；食用牛奶 、豆制品 、鱼虾等可以增加钙离子的摄入；食用深绿色叶菜、坚果等可以补充镁离子等 。
但在一些特殊情况下，需要额外注意电解质的补充。
长时间高强度运动导致大量出汗时 ，需及时补充电解质 。在35摄氏度以上的高温环境下 ，运动30分钟，出汗量可达500～800毫升 ，相当于每10分钟流失1.5克氯化钠和200毫克钾 。即便温度未达35摄氏度 ，闷热潮湿的天气也会阻碍人体散热，使出汗量大幅增加 ，加速电解质流失。
当人大量出汗时 ，除了水分流失，电解质也随之减少 ，导致体液渗透压失衡 ，影响人体生理功能和健康 。这种情况下简单补水是不够的，还要及时补充电解质 ，以维持体液平衡 。此时 ，适量饮用电解质水或饮料补充电解质，可以改善人体的水合状态，维持电解质平衡 ，有助于从疲劳状态中恢复。
电解质饮料该怎么选
《中国居民膳食指南(2022)》建议 ，成年人每天饮水量要达到1500到1700毫升 。在夏天，人们在劳动或者运动的过程中会大量出汗 ，此时可以选择含钠 、钾 、钙、镁等物质的电解质水 。在选择产品时应该认准正规品牌和产品 ，保证安全性。
根据中国饮料工业协会制定的《电解质饮料》团体标准(T/CBIA012-2024)的定义，电解质饮料是指添加机体所需要的钠盐 、钾盐等可溶性盐类及其他营养成分 ，能为机体补充新陈代谢(如汗液流失等)消耗的体液中的电解质和水分的饮料 。
选择电解质饮料要注意：首先 ，配料成分要安全，优选无色素和防腐剂的产品；其次 ，控制糖分是关键 ，提倡选择低糖或无糖的电解质水，糖分过高会加重身体负担；三是看电解质的含量 ，钠 、钾、氯等矿物质都是身体需要的 。
如何饮用电解质饮料
建议大家遵循“少量、多次”的原则 ，同时避免饮用过凉的水，以减少对胃肠道的刺激，确保水分和电解质能被身体有效吸收利用。
需要注意的是 ，在因高温 、身体活动等原因引起大量出汗后 ，适量饮用合格的电解质饮料可以补充丢失的电解质，帮助运动后快速恢复体液 ，有利于防止脱水 ，维持体液平衡，促进疲劳恢复。
但是 ，如果患有慢性肾功能衰竭 、急慢性心力衰竭、内分泌疾病等相关疾病 ，患者可能会因身体机能受损发生电解质紊乱 。上述疾病患者不可自行盲目补充电解质饮料，应及时就医 ，在医生评估和指导下合理纠正电解质紊乱 。
作者：国家健康科普专家库成员 、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽
策划：张灿灿王宁
编辑：范洪岩
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