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又到一年高考中考时 ，在关键冲刺阶段，为帮助考生们以最佳状态迎接考试，由上海市卫生健康委 、上海市中医药管理局 、上海市疾控局、上海市爱卫办主办 ，上海市健康促进中心联合上海市精神卫生中心等沪上医疗机构推出“上海健康播报 ”健康提示 ，特别送上“三招”，助学子轻装上阵 ，让家长从容陪伴 。
一 、吃得安全 、睡得充足
高考中考期间 ，饮食安全至关重要 。选择食品卫生安全有保障的就餐点，尽量减少外卖。合理搭配营养 ，摄入充足蛋白质以稳固免疫力 ，适量碳水保证大脑供能，同时多吃新鲜蔬果 。尽量不吃生冷食品 ，谨慎选择含咖啡因的饮食 。考试前后避免大幅调整饮食 ，不吃或少吃高油、高盐 、高糖食物，也别过多大鱼大肉 ，否则既增加胃肠负担 ，也不利消化吸收。
此外，保证充足睡眠，避免熬夜 ，让身心得到充分休息 ，以更好状态迎考 。
二 、勇敢“掌舵”，保持自信
适度紧张有助考试发挥 ，过度紧张则会造成焦虑 。备考期间 ，把压力调成动力，让焦虑化为专注。可进行积极自我暗示 ，如“我可以考好 ”“我能战胜自己 ” ，让思维处于正向状态，增强信心 。当出现紧张情绪时 ，可尝试深呼吸 ，放松精神和躯体 。通过转移注意力，如想象考试结束后的轻松愉快 ，或听音乐、阅读等 ，让情绪平稳下来。
三、温暖“护航”，贴心陪伴
应对“大考 ”，家长的理解和接纳非常关键。关心点到为止 ，适度留白更安心 ，避免把焦虑情绪传给孩子，做最佳后援 。孩子需要自由的舒压空间和自我支配的活动方式 ，家长应保持适度边界 ，多一些理解 、支持 。鼓励孩子表达真实感情，多陪伴守护 ，帮助孩子保持身心平衡。家长做好“充电宝 ”默默守护 ，孩子才能“电量满格”逐梦考场 。
高考中考只是起点，并不是终点 。参加考试如同帆船远航 ，考生“掌舵 ” 、家长“护航 ” ，乘风破浪终会抵达成功彼岸。愿所有考生以最佳状态应对考试，用积极的心态对待成败 ，用自信的力量面对未来 ，书写属于自己的精彩篇章！
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