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到医院后 ，胸部CT显示王女士双肺呈弥漫性病变 ，大片肺组织变白，即所谓“白肺”，最终确诊为重症肺炎 。经过精心治疗 ，王女士病情逐渐好转 ，于8月20日康复出院。
为何运动后立刻洗澡会诱发重症肺炎？陆军军医大学西南医院呼吸内科副主任医师陈永锋介绍，剧烈运动后的“免疫窗口期 ”是王女士肺炎的诱因之一 。
运动后“免疫窗口期 ”
病原体更容易侵入
陈永锋表示 ，高温运动中人体处于“应激散热”状态 ，皮肤血管扩张、血流量增加 、毛孔张开 、出汗增多 。运动后1~2小时内呼吸道黏膜的“免疫屏障 ”会暂时减弱——黏膜分泌物中的溶菌酶减少，纤毛摆动变慢 ，清除病原体的能力下降 ，形成“免疫窗口期 ”。若此时立即洗澡，会刺激汗腺和血管急剧收缩 ，易导致着凉 ，引发咳嗽、发热等症状 。
尤其对于中老年人，以及有冠心病 、高血压 、中风病史和心律失常的人群 ，运动后立即洗澡 ，可能会让血管进一步张开，肺炎链球菌、流感病毒等更易侵入，严重时可导致肺炎 。
运动后别急着洗澡
先等身体“降降温”
陈永锋提醒 ，高温天气运动后应遵循“渐进式降温 ”原则 ，分四步让身体缓慢冷却。
自然散热
在阴凉通风处自然散热5-10分钟，保持呼吸道通畅。避免直吹空调或风扇 ，防止局部受凉 。
适当补充水和电解质
出汗较多时不宜喝冰水 ，可适当补充常温淡盐水(每1000毫升水加1–2克盐)或含电解质的运动饮料 。单次饮水量不超过150毫升，不宜猛灌。
擦干身体 ，平复心率
长时间运动后 ，应等到心率降至每分钟100次以下 、呼吸平稳(静息呼吸16–20次/分钟)后再准备洗澡，一般需要等待15-30分钟 。期间可用干毛巾擦汗 ，保持皮肤干爽 。
温水洗澡 ，控制时间
建议水温32~38℃(接近体温，手感温热不烫) ，洗澡时间不超过15分钟。洗后及时擦干身体 ，穿着宽松透气衣物，避免受凉 。
高温高湿天气
如何安全运动
今天(8月23日)是处暑节气，代表着暑气将去 ，日夜温差较大 ，但短时间内部分地区暑热未减 。今早6时，中央气象台继续发布高温黄色预警 ，山东东部 、江苏南部、上海、浙江中北部 、江西东北部 、湖南东部、福建北部 、广东中部 、新疆吐鲁番盆地等地部分地区最高气温可达37～39℃。未来一周 ，大范围高温天气仍将持续，高温核心区域位于长江沿线 。
在高温、高湿环境下运动时 ，汗液蒸发效率下降 ，人体更容易中暑，甚至出现热射病 。运动过程中一旦出现不适 ，应立即停止并采取相应措施。
运动前
首先 ，应关注天气情况，若室外温度超过28℃ ，体感较为闷热 、阳光晒得皮肤发烫时 ，建议改为室内运动，或将锻炼时间调整到清晨 、傍晚等较为凉快的时间 。
其次，选择合适的运动装备 ，如透气速干面料的衣物 ，户外运动避免深色衣物吸热 。
此外，运动前2小时应适当补充水分 ，避免在脱水状态下剧烈运动。
运动中
运动过程中 ，需密切关注身体反应。若出现头晕、恶心 、视线模糊，甚至停止出汗 、心跳异常加快等情况 ，应立即降低运动强度 ，并转移到阴凉处休息 。
注意运动频率
建议一周运动3-5次，每次30-45分钟 ，运动强度根据运动者的主观感受 ，量力而行 。一般感觉呼吸、心跳明显加快，微微出汗 ，心率保持在每分钟120~150次左右较为合适。
适当运动可以提高身体的免疫力 ，让身体更健康 。而过度运动会引起短期的免疫系统抑制，导致免疫力下降 。
国家应急广播提醒
处暑不等于“出暑 ”
选择凉爽时间段运动量力而行
若出现头痛 、乏力 、体温升高等中暑症状
应及时到阴凉通风地带休息
情况严重需立即就医
运动结束不要立刻洗澡
遵循“渐进式降温”原则
加强防护科学锻炼
来源：国家应急广播微信公众号综合央视新闻客户端、第1眼TV-华龙网、复旦大学附属华山医院 、生命时报
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