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粽子吃甜的还是咸的？
白粥加糖还是咸菜？
火锅选清汤还是麻辣？
中国饮食文化丰富多样
不同地区有着鲜明特色
今年3月 ，研究人员对
鲁菜、川菜、粤菜 、闽菜 、苏菜、浙菜 、湘菜和徽菜八大菜系进行了分析
结果显示
不同菜系在能量和营养成分上
存在显著差异
其中 ，川菜最油却最“抗炎”
引起网友关注
#川菜是抗炎作用最强菜系#
近日登上热搜
“抗炎食物 ”抗的“炎 ”是什么？
“抗炎食物”中的“炎 ”与我们常说的“炎症 ”“伤口发炎”并不相同，而是指慢性炎症，它是我们身体在压力或应激状态下产生的低水平炎症反应。
这种炎症的特点是 ，产生的影响非常小 ，但持续的时间会比较久，对我们身体的影响是缓慢而微小的 。研究发现 ，炎症反应会增加多种慢性病风险 ，如代谢综合征 、哮喘和肺功能、癌症 、肥胖等 。
生活中哪些食物“抗炎 ”？
影响炎症水平的因素有很多，饮食是重要的因素之一。生活中 ，具有“抗炎 ”功能的食物可以分为6类：
蔬菜类：尤其是十字花科蔬菜 ，如羽衣甘蓝 、卷心菜、西兰花等
富含膳食纤维的食物：如全谷物 、豆类
水果：尤其是浆果类如蔓越莓 、草莓、蓝莓 、葡萄等
富含多酚 、黄酮的食物：如绿茶、大豆等
富含ω-3型脂肪酸的食物：如三文鱼、亚麻籽油 、海藻油 、葡萄籽油、菜籽油 、坚果 、杏仁等
香辛料：如姜黄、生姜 、肉桂 、肉蔻、大蒜等
而以下4类食物，会促进身体发生更多的炎症 ，被划分到了“促炎食物”：
高糖及精制碳水食物：如甜饮料 、甜面包 、蛋糕等
高脂食物：如蛋黄派、珍珠奶茶 、炸薯条 、薯片、糕点、饼干等
油炸食物
红肉 、加工肉制品：如腊肠 、热狗、火腿 、培根等
“抗炎饮食 ”真能提高免疫力？
虽然目前关于饮食对慢性炎症的效果尚未被清晰量化 ，但已有研究显示，促炎饮食与很多疾病相关 ，如肥胖 、2型糖尿病、心血管疾病等 。
一项研究发现 ，2型糖尿病病人在采取抗炎饮食一年后，其血液中的炎症因子-CRP降低了37% 。
我国学者在国际期刊《公共科学图书馆综合》上发表一项研究发现：促炎食物吃得越多，心力衰竭的生物标志物水平就越高。
2024年12月 ，《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志上发表的一项研究发现：频繁促炎饮食会显著提高痴呆症的发病风险 。
可见 ，要想降低身体的炎症水平，增强免疫力 ，可以选择食用抗炎食物 。
除了饮食增强免疫力还要做好四件事
食物的选择与饮食习惯 、地理环境等紧密联系。虽然 ，各大菜系均存在膳食不平衡的情况，但只要遵循膳食指南准则 ，每个菜系都可以搭配得营养健康 。
水果：每天摄入200～350克新鲜水果 ，可选苹果 、柑橘类水果、梨 、草莓 、樱桃、蓝莓 、桃 、杏等 。
蔬菜：每天摄入300～500克新鲜蔬菜，种类至少3种 ，最好5种以上 ，深色蔬菜应占一半以上。
豆类：一般成年人每日摄入25～35克大豆及坚果，其中大豆占25克左右较为适宜 。
坚果：成年人每周坚果推荐摄入量为50～70克 ，最好选择原味坚果 。
鱼类：每周最好吃鱼两次或吃鱼总量300～500克 ，烹饪方式最好选择清蒸。
乳制品：成年人每日应至少饮用300克液态奶，儿童、青少年每日应饮用300～500克液态奶。
除了均衡饮食，我们还能从四个方面着手 ，提升免疫力 ，减少慢性炎症的发生：
运动：每天进行30分钟适度运动，有氧运动在提升免疫力方面效果显著 。
减压：长期的压力和紧张会增加人体的炎症水平 ，保持乐观心态有利于控制体内炎症因子的水平 。
控制体重：肥胖可导致激素和免疫系统紊乱 ，加剧慢性炎症的发生，因此要平衡饮食与运动 ，保持适宜的体重和体重指数(BMI)。
戒除不良习惯 ，定期体检：抽烟酗酒等不良生活习惯均会造成血液中炎性细胞因子水平的提升，可定期开展体检 ，及时发现机体潜在的风险 。
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