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东方网记者刘轶琳6月3日报道:又到一年高考中考时 ，在关键冲刺阶段 ，为帮助考生们以最佳状态迎接考试，由市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局 、市爱卫办主办 ，市健康促进中心联合“600号 ”（上海市精神卫生中心）等沪上医疗机构 ，推出“上海健康播报 ”健康提示，特别送上“三招” ，助学子轻装上阵 ，让家长从容陪伴 。
吃得安全 、睡得充足
高考中考期间，饮食安全至关重要 。选择食品卫生安全有保障的就餐点 ，尽量减少外卖。合理搭配营养 ，摄入充足蛋白质以稳固免疫力，适量碳水保证大脑供能，同时多吃新鲜蔬果 。尽量不吃生冷食品 ，谨慎选择含咖啡因的饮食 。考试前后避免大幅调整饮食 ，不吃或少吃高油、高盐 、高糖食物，也别过多大鱼大肉 ，否则既增加胃肠负担 ，也不利消化吸收。此外，保证充足睡眠 ，避免熬夜 ，让身心得到充分休息，以更好状态迎考。
勇敢“掌舵 ” ，保持自信
适度紧张有助考试发挥 ，过度紧张则会造成焦虑 。备考期间，把压力调成动力 ，让焦虑化为专注 。可进行积极自我暗示 ，如“我可以考好 ”“我能战胜自己”，让思维处于正向状态，增强信心。当出现紧张情绪时 ，可尝试深呼吸 ，放松精神和躯体 。通过转移注意力，如想象考试结束后的轻松愉快 ，或听音乐 、阅读等 ，让情绪平稳下来 。
温暖“护航 ”，贴心陪伴
应对“大考 ” ，家长的理解和接纳非常关键。关心点到为止 ，适度留白更安心，避免把焦虑情绪传给孩子 ，做最佳后援 。孩子需要自由的舒压空间和自我支配的活动方式 ，家长应保持适度边界，多一些理解、支持 。鼓励孩子表达真实感情 ，多陪伴守护 ，帮助孩子保持身心平衡。家长做好“充电宝”默默守护，孩子才能“电量满格 ”逐梦考场 。
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评论列表（4条）
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